Hogyan lehet leadni akár 20 kg-ot? A 90 napos diéta

A felesleges kilók sokak számára zavaróak lehetnek esztétikailag, de táptalajai is számos komolyabb betegségnek. Ha bárki le szeretne fogyni, fogyókúra bevezetésére van szükség. Ezekből nagyon sok fajta létezik, az egyik a 90 napos diéta, amely 90 nap alatt kellenne, hogy segítsen csökkenteni a leadott kilók számát. Fő alapelve, hogy egy napon csak egyfajta táplálékcsoportot szabad fogyasztani.

Ha Ön akár kevés túlsúllyal is kűzd és szeretné megismerni a 90 napos diéta jellemzőit, akkor olvasson tovább, mert ebben a cikkben erről lesz szó. Megismerheti a diéta alapelveit, tulajdonságait, szerkezetét és szabályait. Amennyiben még nem döntött és még több hasznos információra lenne szüksége a fogyókúra kiválasztásához, akkor ajánljuk figyelmébe a tea fogyáshoz és A legjobb étrend-kiegészítők a fogyáshoz cikkeket is.

A 90 napos diéta alapelvei

Hogyan működik ez a diéta? Az amerikai sportorvosok által megalkotott diéta alapja az, hogy a gyomorba mindíg csak egyfajta típusú táplálék kerül 90 napon keresztül, így a könnyen tudja végezni munkáját.

Ez azt jelenti, hogy a fehérjenap alkalmával csak olyan ételeket szabad fogyasztani, amelyek fehérjét tartalmaznak, mint például: hús, tojás. A keményítőnapon pedig csak olyanokat, amelyekben keményítő van, és így tovább. Emiatt szétválasztó diéta vagy elválasztó diéta név alatt is ismeretes. A diéta alatt havonta egyszer kötelezően a víznapot kell tartani, ami a legutolsó napon kerül sorra.

A reggeli minden nap ugyanaz, vagyis bármilyen gyümölcs illetve cukormentes gyümölcslé. A gyümölcsök fogyasztása egész délelőtt megengedett, egészen egy órával az ebéd előttig. A fogyókúra alatt tea és kávé bármikor fogyasztható, de fontos, hogy azok ne tartalmazzanak semennyi cukrot sem. A diéta lényege tulajdonképpen a megalkotóik által betartott szabályokon alapszik, vagyis az említett napok sorrendjének pontos követésén.

Mikor kezdődik a fogyás és mennyit lehet lefogyni vele?

A 90 napos diéta nemcsak, hogy segít a túlsúlytól megszabadulni, de megváltoztatja a szervezet működését, méghozzá pozitív irányba. Azonkívül, hogy segít a szervezet anyagcsere mechanizmusait helyreállítani, megalkotói szerint garantálja, hogy a plussz kilók többé ne térjenek vissza. Ha valaki csak kevés kilótól szeretne megszabadulni, a diéta felfüggeszthető, de ebben az esetben nem fog hosszútávú ereményeket hozni.

A diéta 90 napig tart és a szakértők szerint akár 15-20 kg-ot is le lehet adni, amennyiben betartjuk a szabályokat. Mint minden más diéta során, itt is türelemre van szükség, míg a test anyagcsere mechanizmusai teljesen be nem indulnak. Nem szabad elfelejteni a testmozgás fontosságát sem. A cél tulajdonképpen a lassú fogyás, amely a szervezet számára egészségesebb és hosszú távon is fenntartható.

A 90 napos diéta menete

Mint már említettük, a diéta 90 napig tart és 5 nap követi egymást. Ez idő alatt oda kell figyelni a napok betartására. Az étrendben semmit sem szabad átugorni vagy megváltoztatni, a szervezet egy idő után hozzá kellene, hogy szokjon a periódikussághoz. Léteznek receptek, amelyek segítségével könnyen meg lehet tartani a diétát.

1. nap – fehérjenap

Ebbe a csoportba a húsok és tejtermékek tartoznak: hús, hal, tojás, joghurt, kefir, túró (összesen 20 dkg). Tejet sajtot, kizárlóag csak a fehérjenap alkalmával szabad enni.

Ebéd

Főtt vagy sült hús, hal, tojás de nem több, mint 20 dkg mennyiségben. Ehhez korlátlan mennyiségben fogyasztható bármilyen saláta. Ebéd után 2 dl tészta nélküli levest kellenne fogyasztani és megengedett 1 szelet kenyér is.

Vacsora

A vacsora ugyanaz mint az ebéd, csak a leves kihagyásával.

2. nap – keményítőnap

Amikor keményítőnap van, olyan ételek fogyaszthatóak, amelyekben keményítő található: bármilyen zöldségféle, rizs, só, ketchup, főtt paradicsom, hüvelyesek, bab, borsó, zöldbab.

Ebéd:

Ebédre fogyasztható bármilyen zöldségféle, bárhogy elkészítve, valamint nyers salátát korlátlan mennyiségben ehetünk és ugyancsak megengedett hozzá 1 szelet kenyér is.

Vacsora:

Ugyanaz mint az ebéd, csak kisebb mennyiségben, tehát bármilyen zöldségféle, például lencse, sárgarépa, burgonya főzve akár.

3. nap – szénhidrátnap

Megengedi, hogy bármilyen ételt fogyasszunk, amelyben szénhidrát van, tehát pizzát, palacsintát, de akár süteményt is. Természetesen ezt nem szabad túlzásba vinni, ügyelni kell a mértékekre is és ha lehet, teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket válasszunk.

Ebéd:

Bármilyen sós sütemény, pizza vagy főtt tészta.

Vacsora:

Két kisebb szelet torta, néhány kicsi kalács és esetleg 1 szelet étcsokoládé.

4 nap gyümölcsnap

Már a nevéből is következtethetni lehet arra, hogy a 4. nap, vagyis a gyümölcsnap alkalmával gyümölcsök fogyasztása megengedett és bizonyos magvak (mogyóró, mandula) is ehetőek velük párhuzamosan.

Ebéd:

Bármilyen gyümölcs, bármilyen módon elkészítve, például gyümölcsleves, gyümölcssaláta, nem számolva a dkg-okat.

Vacsora:

Bármilyen gyümölcs fogyasztható, korlátlan mennyiségben, ugyanúgy mint ebédkor, függetlenül a dkg-októl.

Víznap

A víznap a gyümölcsnap után következik és ezt legalább havonta egyszer meg kell tartani.

Szabályok, amelyeket be kellene tartani

Azonkívül, hogy betartjuk az említett rendszert, létezik még néhány szabály, amelyekre szintén oda kell figyelni. Nem szabad elfelejteni, hogy megfelelő mennyiségű gyümölcs, zöldség és folyadék kerüljön a szervezetünkbe, valamint semmiképp sem szabad felrúgnunk a diéta által előírt sorrendet.

A megfelelő folyadékbevitel

Köztudott, hogy a megfelelő folyadékbevitel a fogyókúra egyik fontos tényezője, mert segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. Egy felnőtt szervezetnek napi szinten 2 liter folyadékra van szüksége ami jó hatással van az anyagcserére és hatására az emésztőrendszer is megfelelőbben működik. Azonban fontos, hogy a folyadék tiszta víz legyen, nem pedig magas cukortartalmú bolti üdítőital.

Reggeli: kötelező gyümölcsfogyasztás

A 90 napos diéta folyamán a reggeli minden nap ugyanaz, vagyis gyümölcs. A gyümölcsökben cukor található, ami kellő energiával látja el a szervezetet egész napra. Sokan pont emiatt kevés gyümölcsöt esznek, attől félve, hogy túl sok cukor jut a szervezetükbe, de ez a diéta szerint ettől nem kellene tartani. Ezenkívül rostot tartalmaznak, amely jótékony hatással van az emésztőrendszer munkájára is.

Be kell tartani a napok sorrendjeit

A diéta megfelelő módon működik, amennyiben pontosan betartjuk a napok sorrendjét. A fehérje-, a keményítő-, a szénhidrát, és a gyümölcsnap után víznapot kell tartani a szabály szerint. A szervezet rövid idő után hozzászokik a menetrendhez, amit semmiképp sem szabad felborítani, mondjuk azzal, hogy felcseréljük azok sorrendjét. Egy hirtelen bedobott szánhidrátnap a fehérjenap helyett kockázatot jelentene az eredményesség szempontjából.

A nyers zöldségek fogyasztása bármikor megengedett

A nyers zöldségekben csak kis mennyiségben található kalória és szénhidrát, ezért kifejezetten ajánlott a fogyasztásuk korlátlan mennyiségben a 90 nap alatt. Például, fehérjenapon a főtt hús mellé ehetünk nyers salátát, de receptek sora is áll a fogyókúrázók rendelkezésére amelyek közül válogathatnak. Mivel nagyon sok vitamin és rost található meg bennük, segítenek elleátni a testet a szükséges anyagokkal és ezzel párhuzamosan beindítják a metabolizmust is.

A 90 napos diéta kritikái

A 90 napos diétát nagyon sok kritika érte az utóbbi időben, mert egyesek szerint túl sok logikátlanság figyelhető meg benne. Szerintük képtelenség egy 90 napos időszak során megváltoztatni a szervezet teljes működését. Más vélemények szerint ha jobban megfigyeljük, akkor a 90 napos diéta valójában három szénhidrát napot foglal magában és egy fehérje napot.

A kritikák szerint nehéz követni és sok benne az ellentmondás is. Például, némelyek számára érthetetlen, hogy a szénhidrátnapon miért tilos sajtot tenni a spagettire, ugyanakkor vacsorára ehetünk akár két szelet tortát is és esetleg 3 három kocka főzőcsokoládét is. Hogy ez miért van így, erre megfelelő választ maga a diéta megalkotói adhatnak.

Mi a teendő a diéta befejeztével?

A 90 napos diéta befejezése után nincs másra szükség, mint arra, hogy továbbra is 90 napon keresztül a délelőtt folyamán folytatjuk a gyümölcs bevitelt. Tulajdonképpen visszatérhetünk a korábbi életünkhöz, viszont a mennyiségekre oda kell figyelni. Továbbra is együnk többször kisebb adagokat, valamint ügyeljünk a változatosságra, a hús, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák és magvak fogyasztására és ne felejsünk el elegendő folyadékot inni.