Egy pár közötti együttlétek minősége nagymértékben függ a férfi teljesítőképességétől, amely némely esetekben normál viszont olykor akár csökkent szintű. Amennyiben merevedési zavar, csökkent nemi vágy vagy korai magömlés jelentkezik, több mindennel érdemes próbálkozni. Számos lehetőség létezik a hormonháztartás rendezésétől kezdve, a testmozgáson át olyan ételek fogyasztásáig, amelyek képesek fokozni a szexuális vágy szintjét.
Hogyan lehet növelni a szexuális teljesítményt?
A szexuális teljesítmény növelése és a merevedési zavar kezelése többféleképpen történhet és természetesen hogy ki mit tesz ellenne, egyéntől függő. A gyógyszeripar gyors fejlődésének köszönhetően már rengeteg szer létezik a potencia növelésére és a szexuális funkciók megerősítésére, de ezen kívül a következő módszereket is meg kell említeni:
-
a hormonháztartás rendben tartása
- megfelelő mennyiségű testmozgás biztosítása
- vágyfokozó ételek fogyasztása
- elegendő pihenés és alvás biztosítása
-
a szexualitás pszichés tényezőire való odafigyelés
1. A hormonháztartás rendben tartása
Maga a férfiak szexuális élete igencsak bonyolult módon működik, amelyet nagymértékben befolyásolnak a szervezetben megtalálható bizonyos hormonok. Bár nem látjuk őket szabad szemmel, ők a háttérben mégis együtt munkájukat végzik és meghatározzák a teljesítményt. Egy felmerült szexuális probléma esetén ezért érdemes a következő hormonok szintjét leellenőriztetni:
- GNRH – gonadotrop releasing hormon
- LH – luteinizáló hormon
- FSH – follikulus stimuláló hormon
- Tesztoszeron
A tesztoszterinszint fontossága
A libidó értékére leginkább a tesztoszteron nevű hormon van kihatással, amelyet a férfiak heréi termelnek. Legfontosabb feladatai a spermiumok képzése, az izomtömeg növelése és nemi szerv működése. Egy bizonyos éves kor felett mennyisége csökken és ilyenkor szükséges a pótlása. Ez a következő módokon lehetséges:
-
olyan étrend kiegészítők bevitele, amelyek cinket és D-vitamint tartalmaznak
- gránátalmalé, szőlő valamint foghagyma és egyéb élelmiszerek fogyasztása
-
olyan izomerősítő gyakorlatok sorának végzése, amely nagymértékben javítja a tesztoszeron szintjét
2. Megfelelő mennyiségű testmozgás
A fizikai aktivitás számos jótékony hatással rendelkezik az emberi szervezetre, a férfiaknál pedig igazán jó hatással van a szexuális élet minőségére. A rendszeres, akár napi szinten végzett edzés természetes módon növeli a libidó szintjét, vagyis megnöveli a vágyat, valamint:
-
a keringési rendszer működésének támogatásával fokozza a vérkeringést a szervekben is
- a jobb állóképesség elérésével megnöveli magát az együttlét időtartamát
- a test fittségének és kondíciójának elérésével biztosítja a hosszabb aktust
-
a stressz lekűzdésével és a lelki nyugalom állapota megvalósítható
Pénisztorna és különböző gyakorlatok
Egy hagyományos edzés mellett léteznek kifejezetten a teljesítmény növelését elősegítő mozgásformák. Ebbe a csoportba tartozik például a pénisztorna, amely során az intim izmok átmozgatása történik. Némely szakértők szerint ezzel a módszerrel természetes módon növelhető az erekciós idő vagyis a hosszabb merevedési állapot.
Bizonyos gyakorlatok úgy lettek kifejlesztve, hogy rendszeres végzésükkel a szexuális teljesítmény fokozható legyen, mert kiváló kondiciót tudnak biztosítani a férfiaknak. Ide tartoznak például a következő erősítő edzőgyakorlatok:
-
gyertya állás – összezárt lábakkal fellendítjük a csípőnket miközben kezeinkkel megtámasztjuk magunkat, hasizmainkat pedig megfeszítjük
- statikus guggolás – folyamatos guggoló póz megtartása, miközben a kezeinket oldalt tartjuk vagy felemeljük a magasba
-
ugrálós kitörés – egyenes derékkal próbáljunk meg minél magasabbra felugrani a levegőbe miközben lábaink derékszögben vannak
Vágyfokozó ételek fogyasztása
Köztudott, hogy a táplálkozás nagymértékben befolyásolja az általános egészséget és ebből kifolyólag még a szexuális életet is. Tehát, nem mindegy, hogy mit eszünk és ha szeretnénk jobb eredményneket felmutatni az ágyban, ajánlott olyasmiket fogyasztani, amelyek pozitív hatással vannak a potencia működésére. A libidó növelését elősegítik:
-
húsok és halak – osztriga, lazac
- zöldségek – zeller, paradicsom, foghagyma
- gyümölcsök – alma, avokádó, gránátalma
-
olajos magvak – dió, mandula, tökmag, pisztácia
A fűszernövénynek csodatévő hatásai
Léteznek fűszernövények, amelyek fantasztikus módon képesek megnövelni a szexuális vágyat, biztosítva így a hosszabb és minőségesebb együttlétet. Mindez már évszázadok óta ismert különböző keleti kultúráknak köszönhetően. A fahéj, a gyömbér, a maca gyökér vagy a vanília mind pozitívan hat az erekció erősségére, ezért rendszeres fogyasztásuk ajánlott szexuális problémákkal kűzdő férfiak számára.
4. Elegendő pihenés
A megfelelő mértékű pihenés nagymértékben javítja az általános jólét állapotát, ezért fontos erre odafigyelni. Sajnos, a mai rohanó világunk nem így van beállítva, ezért nekünk kell több időt szakítanunk magunkra. Hacsak lehetséges, napi teendőink közben próbáljunk meg kisebb szüneteket tartani és legyen szabadidőnk, amely alatt legkedveltett tevékenységeinket végezzük.
Az alvás fontossága
Napi szinten 7-9 óra az optimális idő ami egy felnőtt ember számára szügséges ahhoz, hogy teste teljes mértékben regenerálódhasson a nap folyamán átélt fáradságoktól. Sajnos sokan nem így tesznek, ami miatt komoly egészségügyi problémák megjelenésének kockázata nől meg, akárcsak különböző szív és érrendszeri problémák.
A legújabb kutások rámutattak, hogy az alvás mennyisége és minősége kihatással van a szexuális életre is. Vagyis abban az esetben, ha valaki huzamosabb ideig kevesebb időt tölt alvással, nagyobb eséllyel számolhat csökkent libidóval, potenciával, de még merevedési zavarokkal is.
5. A szexuális élet pszichológiája
A szexualitás témájával kapcsolatban nem szabad elfelejteni, hogy az egy pszichológiai jelenség is és hogy nagymértékben befolyásolják különböző lelki tényezők, akárcsak a férfi énképe és önbecsülése. Az is jelentős, mennyire elégedett maga a férfi péniszével, annak méretével és formájával. Szintén figyelembe vevőek a korábbi tapasztalatok, például történ már esetleg egy előző partnerrel korai magömlés vagy erekciós gond.
A szex mindíg két embertől függ
A szexuális teljesítmény csökkenéséért általában a férfit teszik felelőssé, pedig némely esetekben a nőnek is nagy szerep jut a vágy felpezsdítésében. Akár egy kisebb kritika is a péniszt illetően következményekkel járhat és a pénisz mérete által befolyásolt szexuális kapcsolat az esetek többségében nem képes sokáig fennmaradni. Ezért ha egy jól működő szexuális életre vágyunk, törekedjünk egy tartós párkapcsolatra.
A szexualitás összetettsége
Ahogy korábban említettük, a szex mindíg két emberen áll és a legideálisabb esetben az esetleges felmerülő problémák megoldását a pár együtt próbálja meg megoldani. Ahhoz, hogy mindkét fél orgazmust élhessen át és hogy igazán élvezhesse a szexet, nemcsak a férfi teljesítőképessége szükséges, hanem egymás elfogadása, bizalom, megértés és szeretet is.
Vélemény, hozzászólás?