A magas vérnyomás kétségkívül egyik a leggyakrabban előforduló egészségügyi problémák közül, amellyel a mai ember kénytelen szembenézni. Okai sokszor ismeretlenek és mivel gyakran tünetek sem jelentkeznek, tudtunk nélkül okoz károkat a testünkben. Számos súlyos betegség és állapot, például a szívinfarktus kiváltója lehet, emiatt nagyon fontos időben orvosi vizgálattal diagnosztikálni és a megfelelő kezelés módját megtalálni.
Szívünk és vérnyomásunk egészségének fontossága
A szív az emberi szervezet egyik legfontosabb szerve, valójában a test motorja. Egy nap folyamán több mint 100.000-et üt aminek hatására vér jut az erekbe. Ez a nyomás amellyel a vért pumpálja és amely az erek falát érinti, tulajdonképpen a vérnyomás. A normális vérnyomás értéke 120/80 hgmm. Amennyiben ezek az értékek magasabbak, a szív annál erősebben kell, hogy dolgozzon, a nyomás miatt pedig az erek falai elveszíthetik rugalmasságukat és innen már nincs távol az érelmeszesedés sem.
A magas vérnyomásról
Magas vérnyomás esetén két értéket szükséges megállapítani, a szisztolés és a diasztolés vérnyomás nagyságait. Amennyiben ezek az értékek 140/90 hgmm vagy annál magasabbak, a hipertónia állapota lép fel. Mivel megemeli a súlyos szív és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, ajánlott orvos tanácsát kikérni és időben kezelni.
Mivel a magasabb életkor növeli esélyét, 50 év felett érdemes mindenkinek rendszeresen ellenőrizni. A tünetei nem mindíg egyértelműek és más betegség jelenlétére utalhatnak. A fejfájás, szédülés, mellkasi nyomás csak néhány a tünetek közül amelyek megjelenése esetében érdemes egy kardiológus meglátogatása aki a pontos mérés után valószínőleg gyógyszert ír fel és további intézkedéseket javasol majd.
Mit tehetünk magas vérnyomás ellen?
Ha a magas vérnyomás jelenlétére gyanakszunk, az első lépés, hogy orvosi segítséghez fordulunk, ahol a kardiológus különböző vizsgálatok után megállapítja a diasztolés és szisztolés értékeket. Miután azonosította a betegség típusát, a legtöbb esetben gyógyszeres kezelést ír elő, de megemlíti az egészséges életmód fontosságát is.
A gyógyszeres kezelés nagyon fontos, viszont ezeknek néha mellékhatásai lehetnek. Bármilyen betegség esetében fontos azt tudni, hogy valami azt kiváltotta, gyakran egy nem megfelelő életmód. Ha változtatunk napi szokásainkon és bevezetjük a szükséges intézkedéseket, nagy eséllyel szállunk szembe a magas vérnyomással
Természetes gyógymódok a magas vérnyomás kezelése céljából
Bár a legtöbb esetben a gyógyszerek fogyasztása nélkülözhetetlen a magas vérnyomás kezelésében, léteznek természetes gyógymódok, amelyek szintén segíthetnek. A káros szokások elhagyásával (páldául alkohol, cigaretta), egy egészséges étrend bevezetésével, rendszeres testmozgással sokat tehetünk a szív és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Káros szokások elhagyása
Amennyiben a normális, vagyis a 120/80 hgmm értékű vérnyomás elérése a célunk, próbáljunk meg a következő káros szokások helyett egészségesebbeket beépíteni életünkbe. Ezáltal rengeteg tehetünk egészségünk megóvása érdekében.
Alkoholfogyasztás
Kutatások igazolják, hogy az alkoholfogyasztás nagymértékben megnöveli a szívinfarktus kockázatát és hogy több negatív hatása van a keringés működésére. Legjobb, ha befejezzük és helyette több tiszta vizet iszunk.
Dohányzás
Akárcsak az alkohol, a dohányzás is megnöveli az emberek vérnyomását, ezért legtanácsosabb mindkettőt elkerülni hogy szívünk és keringési rendszerünk állapota javulhasson.
Túl sok só fogyasztása
A sóban megtalálható nátrium megnöveli hipertónia kockázatát, ezért igyekezzünk minél kevesebbet fogyasztani belőle. A hagyományos konyhasó helyett próbálkozhatunk különböző fűszerekkel, így nemcsak a magas vérnyomás értéke fog csökkeni, de új ízeket is megismerhetünk.
Egészséges táplálkozás bevezetése
A magas vérnyomás kezelése szempontjából kifejezetten fontos, hogy egészséges ételeket vigyünk be szervezetünkbe. Minden iparilag feldolgozott, túlsózott, túlcukrozott élelmiszer növeli a diasztolés és szisztolés értekeket, ezért ezek helyett próbáljunk meg természetesebbeket fogyasztani. A zsíros, nehéz húsok helyett együnk alacsonyabb zsírtartalmú, soványakat. A legjobb magas vérnyomás elleni szerek a következők:
Zöldségek
Közülük kifejezetten jó vérnyomáscsökkentő tulajdonsággal rendelkeznek a leveles zöldségek, például a spenót, brokkoli, fejes káposzta. Ezekben magas arányban található kálium, amely hatására csökken a nátriumszint a szervezetben. A magas vérnyomás kezelése szempontjából meg kell említeni a foghagymát és a céklát, amelyek képesek ellazítani az erek izmait.
Gyümölcsök
A hipertónia kezelésére ajánlott gyümölcsök közé tartoznak a bogyós gyümölcsök, akárcsak a szeder, az áfonya. A bennük megtalálható antocianinok képesek csökkenteni a vérnyomást az artériák falát rugalmassabbá téve. A gyümölcsök közül kifejezetten hasznos lehet még a citrom és a gránátalma is.
Zsíros húsú halak
Fő összetevőjük, az Omega 3 zsírsav rendszeres fogyasztása képes csökkenteni a vérnyomást és pozitív hatással van a szív működésére. Ezáltal egészségesebbé teszi a teljes érhálózatot és keringési rendszert.
Olajos magvak
A magvak közül nagyon jól tudja csökkenteni a magas vérnyomást a pisztácia. Nem maradnak le sokkal utána a dió és a mandula sem, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak és képesek rengeteg energiával ellátni a szervezetet a nap folyamán.
Mindezek mellett létezik még néhány élelmiszer, amelyekről nem is gondolnánk, hogy a magas vérnyomás ellenfelei lehetnek. Például a joghurt, amely magas kálciumtartalma jóvoltából alkalmas a hipertónia kezelésére. Pozitív hatást mutat még az étcsokoláde, az olívaolaj, a zabkása és sok más, könnyen beszerezhető termék. Mindemellett próbáljunk meg sok folyadékot is fogyasztani a nap folyamán.
Egy recept a magas vérnyomás kezelésére
Számos recept létezik azok számára akiknél ez a probléma fenáll. A legjobb diéta a magas vérnyomás csökkentésére olyan ételeket tartalmaz, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és fontos ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Íme egy példa:
Gombás-paradicsomos csirgeragu
60 dkg csirkemellett 4 evőkanál extra szűz olívaoljaon megsütünk majd félretesszük, miután megsóztuk és megborsoztuk. A maradék olajon megpirítunk 2 kisebb fej vöröshagymát, 3 gerezd zúzott foghagymát és 20 dkg csiperkegombát, majd felöntjük 2 dl borral. Amikor a gomba megpárolódott, hozzáadjuk a csirkemelleket és 6 kisebb paradicsomot. Amikor kész, meghintjük egy csokor kaporral. Jó étvágyat!
Vitaminok és ásványi anyagok bevitele a vérnyomás szabályozására
A gyógyszerek és az egészséges táplálkozás mellett, némely anyagokat pótolni szükséges, kifejezzen egy bizonyos életkor felett. Ügyelni kell a kálium és a Q10 konezim szintjére, mert fontos szerepük van a vérnyomás szabályozásában. Arról, hogy milyen formában kapható és hogyan kell szedni, az orvos megfelelő tájékoztatást tud nyújtani.
Gyógyteák fogyasztása magas vérnyomás esetén
A magas vérnyomás elleni kűzdelemben némely gyógyteák is segíthetnek. Cukrozott időtőitalok helyett igyunk csalán-, fagyöngy,- galagonya,- vagy pásztortáska teát. Közös tulajdonságuk, hogy megnyugtatják az idegeket és hatásosak hipertónia esetén, mint ahogy más betegségek kezelésében is.
Ne idegeskedjünk annyit
A stressz a mai, rohanó életmód következménye amely sokszor a magas vérnyomás kialakulásának hátterében áll. Bebizonyított, hogy bizonyos negatív érzelmek, a harag, a düh, vagy a felesleges aggódás rossz hatással vannak az összes szerv, beleértve a szív munkájára is. Ezek helyett próbáljunk meg pozitívan gondolkodni és többet pihenni.
Relaxációs technikák
Amennyiben magas a vérnyomása, hatásosak lehetnek különféle légzés gyakorlatok. Egy ilyen amikor lassan, mélyen levegőt veszünk majd szintén lassan kifújjuk. Miután ezt 20-40 alkalommal megtettük a magas vérnyomás csökkeni fog. Legideálisabb, ha ezt a gyakorlatot naponta háromszor végezzük.
Vérnyomás fürdő
A gyógyszerek mellett akár egy fürdő is segítséget nyújthat magas vérnyomás esetén. Maga a víz alapvetően terápiás tulajdonságokkal rendelkezik és igazi gyógyszer több problémára. Hipertónia esetén próbálkozhatunk 10-30 perces ülőfürdővel, ami ne legyen se túl meleg és nem is hideg.
Több mozgás a jobb vérnyomás érdekében
Kutatások bebizonyították, hogy a rendszeresen végzett testmozgás nemcsak a feles kilóktól segít megszabadulni, de képes csökkenteni a vérnyomást is és hatására a stressz elmúlik. Számtalan mozgásforma áll az emberek rendelkezésére, séta, kerékpározás, labdajátékok. Tv-nézés helyett legyünk inkább aktívabbak, akár napi szinten is, szívünk és teljes egészségünk védelmében.
Összefoglalva, mindenkinek egy bizonyos életkor, pontosabban 50 felett fokozatosabban kell odafigyelnie a vérnyomás magasságára, mind a szisztolés és diasztolés hgmm értékekre. Természetesen a fiatalabb korosztály sem szabad, hogy elfedkezzen a magas vérnyomás létezéséről. Ez egy olyan betegség, amely során sokszor a gyógyszer szedése elkerülhetetlen, de számos természetes gyógymód is segíteni tud a hipertónia megszűntetésében.
Vélemény, hozzászólás?