Ha formába akarsz kerülni, karcsúbbá akarsz válni, és természetesen egészségesebbé, a kerékpározás nagyszerű módja ennek eléréséhez. Hatékony, élvezetes és könnyen illeszkedik a zsúfolt napi menetrendbe, és a legjobb, ha a fizikai jólét mellett mentális és érzelmi is. 14 tippet hozunk Önnek arról, hogyan lehet lefogyni kerékpárral.
Állítsa be a reális célt
Meghatározhatja a cél súlyát a testtömeg-index alapján, amely egy személy magasság-súly arányán alapul. Online eszközöket, például az NHS BMI-ellenőrzőt is használhat annak meghatározására, hogy mi az egészséges súly az Ön számára. A testtömeg-index messze nem az ideális mérési módszer, de kiindulási pontként kiváló. Egy alternatíva az, hogy válasszon egy testzsír százalékos, mint a cél. Egy egészséges férfi általában körülbelül 15-18 százalékos testzsír, egy egészséges nő pedig körülbelül 25-32 százalék. A rendszeresen bicikliző férfi 8-10 testzsírt érhet el, a rendszeresen bicikliző nő pedig 24-28 százalékot érhet el. Különböző módszerek vannak a zsírszövet arányának mérésére, és jó lenne befektetni egy olyan eszköz megvásárlásába, amelyet Ön képes lesz használni.
Meghatározhatja a cél súlyát a testtömeg-index alapján, amely egy személy magasság-súly arányán alapul. Online eszközöket, például az NHS BMI-ellenőrzőt is használhat annak meghatározására, hogy mi az egészséges súly az Ön számára. A testtömeg-index messze nem az ideális mérési módszer, de kiindulási pontként kiváló. Egy alternatíva az, hogy válasszon egy testzsír százalékos, mint a cél.
Egy egészséges férfi általában körülbelül 15-18 százalékos testzsír, egy egészséges nő pedig körülbelül 25-32 százalék. A rendszeresen bicikliző férfi 8-10 testzsírt érhet el, a rendszeresen bicikliző nő pedig 24-28 százalékot érhet el. Különböző módszerek vannak a zsírszövet arányának mérésére, és jó lenne befektetni egy olyan eszköz megvásárlásába, amelyet Ön képes lesz használni.
Hagyja, hogy a fogyás ritmusa hetente legfeljebb 1 kilogramm legyen
Lehet, hogy a kísértés, hogy megpróbálja lefogy gyorsabb, mint, de a kutatások kimutatták, hogy a hirtelen és gyors fogyás ritkán ér véget a sikeres súlygyarapodás, mert a legtöbb ember visszanyeri a lefogyott, és sokkal több után. Sokkal jobb, hogy úgy gondolja, a fogyás, mint egy fokozatos folyamat, életmód változás. A legtöbb ember, ha tudnak, és szeretné, hogy félre egy órát egy nap gyakorolni, ez vezet vesztes egy font egy héten.
Ha zsírt szeretne égetni, olyan ütemben kell vezetnie, ahol a pulzusszám körülbelül a maximális pulzusszám 68-79% – a. Ezt kerékpár-számítógép vagy pulzusmérő segítségével határozhatja meg. Ha nincs, akkor ragaszkodnia kell egy olyan tempóhoz, amely lélegzetét hagyja, de ennek ellenére továbbra is beszélhet. A legtöbb fizikai aktivitás kell történnie, hogy a tempó, ami jó hír, mert nem lesz vége minden út kimerült, hogy a szélsőséges.
Az egyik csodálatos dolog a kerékpározás, hogy ez is egy közlekedési mód, így ha cserélni fog dolgozni négy keréken fog dolgozni két keréken, akkor kap elég gyakorlat egy nap anélkül, hogy extra időt, mert akkor időt töltött az úton, hogy a munka és vissza egyébként (persze, ha a munkahely nem a következő utcán). A kerékpárral való munkavégzés nagy pozitív hatással lehet a fogyásra. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik az autó-vagy tömegközlekedésről a kerékpározásra vagy a munkahelyre váltottak, átlagosan körülbelül 7 fontot veszítettek el egy év alatt, ha az út 30 percig tartott, a másik pedig 30 percig. . Kerékpározás, ezen kívül.
Adjunk hozzá két-három nagy intenzitású edzést hetente
Nagy intenzitású intervallum edzés segít, hogy javítsa az alakja a kardiovaszkuláris rendszer, így a szervezet hatékonyabb zsírégetést és kalóriát fogyaszt. Két-három rendszeres túrát cserélhet nagy intenzitású edzéssel, vagy ha úgy gondolja, hogy van ereje erre, akkor mérsékelt ütemben biciklizés után végezze el őket. Ehhez az idő nagy részében olyan ütemben halad, ahol a pulzusszám a leggyorsabb 70-90% – a, vagy ha nincs méter, olyan ütemben halad, amelyről nem tud beszélni. Nem kell állandóan ilyen ütemben vezetnie, hanem váltakozva lassabb ütemben: az intervallumképzés a leghatékonyabb.
Ha nem vagy abban a hangulatban, hogy a levegőben lovagoljon, vagy az időjárás rossz, akkor válthat egy álló kerékpárra. Lehet, hogy nem olyan szórakoztató, mint a lovaglás a szabadban, de akkor képes lesz arra, hogy az edzés akkor is, ha esik. Számos olyan alkalmazás is létezik (Zwift, RGT Cycling, Rouvy, The Sufferfest and Trainerroad), amelyek vezetési terve számos intervallum edzéssel rendelkezik, amelyek közül kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbbet.
Az alvás a fogyás legjobb szövetségese. Kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik alszanak 6-8 órát minden este sokkal sikeresebb a fogyás és a súly fenntartása, és hogy kevésbé vannak kitéve a stressznek. Hasonlóképpen, a kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik nem kap elég aludni éjjel nagyobb valószínűséggel éheznek, és nehezebb, hogy teljes, ha esznek. Természetesen a minőségi éjszakai alvás is elengedhetetlen a test újjáépítéséhez és az izomépítéshez, hogy másnap készen álljon az új erőfeszítésekre. Ez banálisnak hangzik, de nagyon fontos, hogy minden este legalább hét órányi alvást biztosítsunk, mivel ez növeli a sikeres fogyás esélyeit.
A haladás nyomon követése motiválja Önt, hogy kitartson. Ne aggódjon, ha észreveszi, hogy a változás nem mindig történik ugyanabban a tempóban. Azt szeretné, hogy a szervezet, hogy jobb formában és hatékonyabb, és ez alatt a folyamat alatt lesz hét, amikor észre fogja venni, nagy előrelépés, valamint azokat, amikor stagnál, de az általános trend fontos. Ha figyelemmel kíséri az előrehaladást a zsírtartalom mérésével vagy a súly mérésével, mérje meg magát hetente egyszer, lehetőleg ugyanabban a napszakban.
A legjobb idő erre reggel, miután mindent megtett, amire szüksége van a WC-n. Ha az egyik alkalmazást használja, akkor azt is láthatja, hogyan javul az űrlapja az idő múlásával: valószínűleg egyes készletekben gyorsabb lesz, ami nagy motiváció lesz az Ön számára, hogy folytassa. A ruházat szintén jó módja az előrehaladás ellenőrzésének.
Kerékpározás nagy fogyás, de lehet egy nagy törzs, stressz, a test, különösen, ha teljesen új, hogy. Kereszt képzés segít egyensúlyt a megerőltető munkát a lábizmok gyakorlatok más testrészek, valamint rugalmassági gyakorlatok nyúlik az izmok és inak, amely megakadályozza a sérülések és a fájdalom vezetés után. A súlyemelés, a pilates, az úszás, a Zumba vagy a boksz nagyszerű választás a keresztképzéshez, mivel erősítik a test középső részét, ami szintén előnyös lesz a kerékpározásban. A Pilates és a jóga jó választás a rugalmassági gyakorlatokhoz. A fentiek mindegyike segít az izomépítésben is, minél több izom van a szervezetben, annál hatékonyabban éget kalóriát.
Vélemény, hozzászólás?