Hogyan Lehet Fogyni?

Hogyan fogyni-a leggyakoribb kérdés a mai modern emberiség. Mindenki tudja, hogy sok munka és ellenőrzött étrend kell hozzá. Mindenki számára a legegyszerűbb a különböző étrendek használata. Az étrendnek azonban van ellenhatása, amint abbahagyja a gyakorlást.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy is, a legfontosabb dolog az, hogy a vonat rendszeresen számolni kalóriát. Számunkra fitness oktatók, amellett, hogy a kérdés, hogyan lehet megszerezni az izomtömeg, a leggyakoribb kérdés az, hogyan kell fogyni, és a kifejezés “hogyan fogyni” vezet legalább 60%, mint az összes többi kívánságait ügyfeleink.

Amellett, hogy a kötelező képzés, valamint a rendszeres fizikai aktivitás, felfedjük a titkot, hogyan kell fogyni a trükköket. Ne feledje, hogy a hatás minden sokkal nagyobb, ha a vonat és használja az egyik fitness gépek.

Hogyan lehet fogyni trükkövel

Minden étkezés előtt, igyon egy pohár vizet, amely kitölti a gyomrot, hogy bizonyos mértékig, látszólag hozzon létre egy érzés, jóllakottság, puffadás. Ez tüzek biztosak vagyunk benne. Az étkezés feletti öntetek kiválasztásakor a fokhagymával (amely mindig magas kalóriát tartalmaz), a mustárral és a majonézzel készített bor-vagy ecet-összetételű önteteket válassza. Itt lopni legalább 100 kalóriát öntetek egyedül.

Amikor eljön az ideje egy élvezet, választhatja étcsokoládé helyett néhány más édesség. Biztosak vagyunk benne, hogy nem fog örülni a sötét csokoládé fogyasztásának első néhány alkalommal, de minden bizonnyal tudatában lesz annak, hogy ismét megfosztotta magát számos kalóriától, nagy mennyiségű cukortól, és így biztos módja van a cél elérésének – hogyan lehet fogyni. Használjon különböző trükköket a kalóriabevitel csökkentésére. Ha fogyni szeretne, ha már kis snackeket eszel, ne edd meg őket a zsákból, hanem előzetesen vegye ki őket, és tegyen félre egy kisebb mennyiséget, amelyet mind mennyiségi, mind kalóriaszinten mért.

Nevetségesnek tűnik az alábbiak szerint: használjon vizuálisan kisebb tányérokat, mint korábban, amikor evett, így azt a benyomást kelti, hogy mindig van egy halom étel a tányérban, és a lelkiismerete megharap, ha eléri a lemez újratöltését. Ha ide esik, nincs semmi a küldetésünk, hogy lefogy.

Mozogj még. Már van egy régi történet, hogy az egészséges élethez legalább napi 6-8 kilométert kell mozognia. Még akkor is, ha otthon vagy az edzőteremben dolgozik, kényszerítse magát arra, hogy többet mozogjon. Menj dolgozni, vagy az edzőteremben homok helyett autóval. Használjon szokásos lépcsőket az épületben vagy a bevásárlóközpontban lévő mozgólépcsők helyett, ne használjon mozgólépcsőket a repülőtereken, hanem sétáljon.

Mindenki bűn, mert kalóriát iszik. Ne csináld ezt, mert így nagyon nehéz lesz fogyni. Ha igen, akkor biztosan nem lesz eredménye. Tehát kerülje a szénsavas italokat, gyümölcsleveket, alkoholt. A tévhit az, hogy a bor nem nő. Goji, hogyan és ez különösen fekete. Ha már borokat választ, legyen legalább fehér, mert kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a piros. Javasoljuk, hogy igyon sima vizet, cukormentes limonádét, teát, citromot mentával stb.

Ne éhezzen, hogy teljesítse a “Hogyan fogyjon” küldetést. Általában este történik, hogy a súlyos éhség és a cukor szükségessége miatt enni egy kis desszertet vagy bármi édeset. Tehát enni kisebb ételeket a nap folyamán, akkor fogyni fog, mielőtt semmit sem eszik. Mivel az állandó kis ételek felgyorsítják az anyagcserét, akkor nem lesz éjszakai termit, ahol azok részévé válik, akik vicces módon tartják a gyermeket (esznek, amikor senki sem látja őket).

Ne hagyja ki a harapnivalókat semmilyen módon. Cserélje ki a korábbi snackeket, amelyek kerkereket, kekszeket, fagylaltot, ostyákat és hasonlókat tartalmaztak, magas fehérjetartalmú italokkal és rostokban gazdag ételekkel. Ezek tiszta zabból, raziból, rizs kekszből stb. Akkor lesz teljes egyébként evett jelentős számú kevesebb kalóriát. A vacsora nem lehet túl késő. Ne terhelje magát órákkal, hogy az utolsónak 6 7 vagy 8 órakor kell lennie. Vacsora legyen 2-3 órával lefekvés előtt, soha rövidebb idő alatt. Nem csak a kalória ragad, de nem lesz képes aludni. A vacsorának könnyűnek, fehérjének kell lennie, a szükséges napi kalóriák körülbelül 20% – ának kell lennie.

A gyakorlat azt mutatja, hogy ezzel a diétával akár 8 kg-ot is elveszíthet öt hét alatt anélkül, hogy kalóriát számolna!

Sok olyan étrend van, amely rövid idő alatt gyors fogyáshoz vezet. Ezek a diéták azonban általában yo-yo hatásúak, a súly pedig egy idő után visszatér. Továbbá, a gyors és hirtelen fogyás nem jó az egészségre, és vezethet számos egészségügyi problémák. Ezért a legjobb választani az egészséges és fokozatos fogyás, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt fizikai aktivitás.

A kutatások kimutatták, hogy ha gyorsan emésztő ételeket fogyaszt, nagyon rövid idő alatt újra éhes lesz. Ez azt jelenti, hogy többet fog enni, mint amire a szervezetnek szüksége van, így hízni fog. Ezért kell megszüntetni azokat az ételeket, amelyek ilyen tulajdonságokkal rendelkeznek az étrendből. A liszt és a cukor egyszerű szénhidrátok, amelyek gyorsan emészthetők, és étkezés után nagyon gyorsan éhesek. Emellett “üres kalóriákat” is tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy energetikailag erősek (a szénhidrátoknak és zsíroknak köszönhetően), de tápanyagban szegények.

Mi az “üres kalória”?

Azok az élelmiszerek, amelyek energiát szolgáltatnak (mivel szénhidrátokban és zsírokban gazdagok), és nem tartalmaznak tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, aminosavakat vagy rostokat, valójában azok, amelyek “üres kalóriákat”tartalmaznak. Például a sült ételek, mint például a sült krumpli, a chips, valamint más ételek és a gyorsétterem, tele vannak zsírral, és nincs más tápértékük. 100 g sült krumpli körülbelül 570 kalóriát tartalmaz, ami a nők napi kalóriaigényének egyharmada, a férfiak napi szükségleteinek negyede. Ebből 30 g olyan tiszta zsírokra megy ,amelyek “tapadnak”, Vagyis zsírokká válnak.

A Dr. Peter Gott által kidolgozott étrend megoldja ezt a problémát. Az ajánlott étel nem tartalmaz “üres kalóriákat”, biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, energiát emel. Ily módon kevesebb ételt fogyasztanak, és nem fogja érezni az energia csökkenését, sem megfosztja a testét a tápanyagoktól.

Mi a legegészségesebb dolog enni? Dr. Gott azt mondja, hogy ha fogyni szeretne, a zsír nem jelent problémát, ezért étrendje minden típusú húst ajánl, még azt is, amely nem 100 százalékos sovány. Azt is enni tojás, gyümölcs, zöldség, tej, tejtermékek, valamint a szemek (mint a müzli, különböző típusú gabonapehely). De a teljes kiőrlésű kenyér nem kérdéses.

Mi a teendő, ha olyan edényt szeretne készíteni, amelyben még mindig van liszt, például lasagna? Használjon apróra vágott cukkinit vagy padlizsánt a héj helyett. Ha nem készít saját paradicsomszószot, vásároljon egyet, amely nem tartalmaz cukrot. A kenyér, egy olyan étel, amely nélkül a legtöbben nem tudnak elképzelni egy étkezést, helyettesíthető kukoricából készült kukoricaliszttel, nem kukoricaliszttel. Továbbá jobb, ha nem vásárolsz olyan gyümölcsleveket, amelyek azt mondják, hogy hozzáadott cukor nélkül vannak. Te magad préseled ki a gyümölcsöt és iszol.