Nem kell félni, nem maradsz éhes! Minden étrendnek saját szabálya van, de függetlenül a sokféle étrendtől, mindegyiknek közös ez az 5 szabály. Fogyás lassan a legjobb és legegészségesebb módja, de néha előfordul, hogy mindenki, hogy szükségünk van egy gyors megoldás egy pár hét vagy egy hónap, hogy néz ki a karcsú és szép, mint lehetséges egy adott alkalomra.
Az összes étrend elve az, hogy megfelelően eszik, ahogy általában enni kell. A „diéta” név félelmet, idegességet kelt mindenkiben, a szeme előtt azonnal megjelenik a „tilalom” nagy jel képe. Meg kell, hogy megszabaduljon ezeket az előítéleteket, és ezt a gondolkodásmódot a lehető leghamarabb, hogy sokkal könnyebb az Ön számára, hogy végre egy megfelelő étrend. Élvezze az ételek elkészítését a következő napra, és élvezze minden étkezés eszel.
Kezdj el gondolkodni: „enni élni, ahelyett, hogy élni enni!”
A testünknek táplálékra van szüksége a szervek működéséhez, így nincs szükség enni, amikor csak akarjuk. Végtére is, a víz fontosabb a szervezet számára, mert élelmiszer nélkül sokkal hosszabb ideig tarthat. Élelmiszer nélkül egy személy 30 napig képes túlélni, de folyadék nélkül csak 3. A cikk folytatásában felfedezheti, hogy mi az, hogy ilyen sokáig élelem nélkül tudunk túlélni.
Annak érdekében, hogy ne maradjon szomjas olvasás közben, öntsön magának 2 dcl vizet, amelyet inni kell, miközben elolvassa az összes étrend 5 szabályát!
Rendszeres és gyakori étkezés fontos, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét, és ösztönözze a szervezetet, hogy lefogy. Logikus, hogy fogyni fog, ha 6 kisebb étkezést készít 3 nagy ételből (ahogy most eszik – egy oldalsó reggeli, egy konkrét ebéd és egy még nagyobb vacsora), és egészséges ételekkel készíti el őket. Nincs olyan személy, aki hetente legalább 0,5 fontot nem veszít! 🙂 Természetesen az első héten először kiürítik a felesleges vizet a testből, de ezt követően kiürítik a felesleges zsírsejteket. Olvassa el, mit kell enni, és milyen napszakban egy már közzétett cikkben.
Ne feledje, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. Nem hiába mondják: „reggelire enni, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, vacsorára pedig enni, mint egy koldus.”
Semmiképpen ne hagyja ki a reggelit, mert rendkívül fontos, hogy a napot megfelelő szénhidrát-és fehérjearánnyal kezdje. A legjobb példa a reggeli hosszú pihentető szénhidrátok, mint a zabpehely, kazein, banán. Sok sportoló szeret reggel tojást készíteni (szemmel, rántottával vagy keményen főzve). A tojásokkal együtt nyugodtan enni egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy szelet paradicsomot, borsot vagy uborkát. Fontos, hogy egészséges szokást fogadjunk el a reggeli elkészítéséhez minden nap.
Távolítsa el a rossz szénhidrátokat, azaz a cukrot
Ufff, sokan nagyon rossz szénhidrátot esznek. Nem kell aggódnia, ezért azért vagyunk itt, hogy megtanítsuk, hogyan kell egészségesebben enni, ne maradjon éhes. Minél kevesebb szénhidrát van a menüben az egészséges táplálkozás vagy étrend során,a font sokkal könnyebb lesz.
A korábbi ételek valószínűleg szénhidrátokból, például kenyérből, tésztából (mert ez a legkönnyebben elkészíthető), rizsből és keményítőből, például burgonyából álltak. Nevezetesen, testünk fogyaszt a szénhidrátok evett 3 étkezés naponta a működését a szervek, és egy részük tolja őket a zsírszövet, és azért, mert, hogy megkapjuk a híres „hasa”, erősebb csípő, láb, fenék.
Testünk olyan védelmi mechanizmusként működik, amely szándékosan tárolja a zsírszövetben elfogyasztott nagy részét. Ezzel a ténnyel arra a magyarázatra jutottunk, hogy testünk 30 napig képes túlélni étkezés nélkül. Igen, pontosan azért, mert ez a készletezés. Ezért csökkenteni kell a szénhidrátbevitelt, hogy a zsírszövet felhalmozódott része megolvadjon, és energiává alakuljon a szervek működéséhez.
A fehérjék táplálják és újjáépítik az izmainkat, míg az egészséges zsírok védik a sejteket, az idegeket, az izmokat és a szerveket a megfelelő működéshez. Egyes szervek alkotják izmok, azaz az izom sejtek, illetve szövetek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy mozog, pl. a tüdő nem kapott levegőt, sem a szív nem szivattyút, ha nem áll az izmok, a gyomor, a belek nem tudta megemészteni az ételt, mint amit még az agy nem működik megfelelően, ha nem áll izomsejtek.
Testünk 500 izomból áll, amelyek testtömegünk 40% – át teszik ki. A férfiak és a nők között körülbelül 15% – kal több az izomtömeg, mint a nőknél, míg a nőknél a genetika és a magzati tartósítás miatt természetesen nagyobb a zsírszövet aránya.
Egyél több fehérjét:
- hús
- tojás
- alacsony zsírtartalmú sajt
- bab-lencse, szójabab, bab…
- tejsavófehérje shake, kender fehérje, szójafehérje, marhahús fehérje
egészséges zsírok:
- diófélék-mandula, kesudió, brazil dió, pisztácia, földimogyoró
- egészséges olajok: olívaolaj, lenolaj, kókuszolaj
- avokádó
- hal: tonhal, lazac, szardínia…
- egészséges vaj-mogyoróvaj, kesudió, mandulavaj
SPORT TEVÉKENYSÉG
Miután úgy döntött, az egészséges táplálkozás, lenne egy jó ötlet, hogy futtatni ezeket az izmokat egy kicsit, hogy tovább ösztönözze a szervezet, hogy feloldja a felesleges zsírt a lehető leghamarabb. Ezen túlmenően, a testmozgás egy nagyszerű módja annak, hogy öblítse ki a méreganyagokat a szervezetből, és építeni, valamint erősíti az izmokat. Bármit is választ, a súlyzós edzés vagy a kardio vagy a testtömeg-edzés közül elengedhetetlen, hogy legalább egy órás edzést végezzen. Olvassa el, hogyan kell megfelelően megtervezni az edzést.
Ha úgy döntött, hogy súlyokkal edz, fontos, hogy az elmúlt 15 percben kardio-t végezzen, mert testünk csak akkor kezdi el használni a zsírokból származó energiát, amikor szénhidrátot fogyaszt, ezért fontos, hogy ezt a kardio részt is elvégezze. Ha úgy dönt, hogy kardio edzést végez, fontos, hogy növelje és csökkentse a testmozgás intenzitását. A jó futó edzéshez válasszon egy puha felületet.
A könnyű bemelegítés után kezdje el a tempó intenzív leengedésével és emelésével. A legegyszerűbb módja az, hogy számolni magadban, például, 10 másodperc sprint, 20 másodperc lassabb ütemben, és így tovább 10 ismétlést. növelje a percet minden további futással. Végén az edzés, ne felejtsd el, hogy nyúlik, inni egy protein shake, hogy táplálja az izomszövet közvetlenül az edzés után.
Vélemény, hozzászólás?