Néhány nappal ezelőtt valami valóságshow-t néztem egy TV-csatornán. Terrortámadást szimuláltak, és az egyetlen kiút az épület teteje volt, ahol állítólag mentőhelikopterek várták őket. A liftek ki voltak kapcsolva, így az egyetlen módja annak, hogy a tetején volt a lépcsőn. Meglepően sok ember nem tudott megbirkózni a 22 emelettel. Nagyon szomorú, hogy a túlsúly és a teljes fizikai felkészületlenség miatt valaki elveszíti a túlélés esélyét.
A statisztikai jelentések szerint a világ legtöbb országában a lakosság több mint 50% – ának súlyproblémái vannak . Ez az arány évről évre növekszik. Ma az emberek sok magas kalóriatartalmú ételt fogyasztanak, kevesebbet mozognak, ideális feltételeket teremtenek a zsírlerakódások kialakulásához . Miután rájöttek, hogy egészségük veszélyben van, zsírégetőket használnak, vagy nem megfelelő étrendet igényelnek. Szinte mindenki célja néhány Font elvesztése.
Elhízás és lustaság
A kutatások kimutatták, hogy nagyon ritka, hogy valaki egy év alatt 10 kilogrammot szerezzen. A növekedési folyamat általában lassabb és hosszabb. Nem veszik észre, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire szükségük van, az emberek elkezdenek nézni az elhízást, ha nagyobb erő van. Ugyanez az érzés fordul elő, amikor a megfázás, a kopaszság vagy, Isten ments, valamilyen ördögi betegség.
Jó hírem van. Ez nem így van. Az elhízás és a zsírlerakódás nagyban befolyásolható. A karok, a lábak és az arc has-és zsírlerakódása nem olyan dolog, amivel egész életedben együtt kell élned. Ebben a cikkben útmutatást adok arról, hogyan lehet könnyen elveszíteni 10 kilogramm zsírt.
Kezdjük a zsírlerakódások mechanizmusával. Az étel, amit eszünk, a szervezet által igényelt üzemanyag. Az élelmiszerbevitel energiaértékét kalóriákban mérik. A bevitt kalóriákat a szervezet belső szerveinek és élettani folyamatainak, valamint a mozgásnak és minden egyéb fizikai tevékenységnek a fenntartására használják. A fel nem használt kalóriákat a szervezetben tartalék üzemanyagként zsír formájában helyezik el. Tehát a zsír akkor jön létre, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak. Ebből egyszerűen arra a következtetésre jutottak, hogy a zsírolvadás csak akkor érhető el, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit lenyelnek. Egyszerűnek tűnik.
Hogyan lehet megváltoztatni az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák arányát? Két módja van. A kalóriabevitel csökkentésével-népszerű étrend, vagy a kalóriabevitel lehető legnagyobb mértékű növelésével csak fizikai aktivitással. A diéta nem jelenti azt, összesen változás, ahogy eszünk, váltás az ételt szoktunk enni, hogy valami van, soha nem evett. Elég, ha továbbra is eszik a legjobban tetsző ételt, de csökkenti az összeget.
Nem annyira az számít, amit eszel, hanem az, amit nem eszel. Nem egy bizonyos típusú ételt, hanem egy mennyiséget termel. Nem fogy le az ételből, amit eszünk, hanem az ételből, amit nem ettünk. Ez a megközelítés a fogyókúra jó a psziché, mert nincs érzés az áldozat, szenvedés, nagy áldozatok. Psziché nagyon fontos a fogyás, mert a hiányzó látható eredmények a diéta egy nagy értelme az áldozat a táplálkozás, vezet a hit elvesztése, feladja. Az oldalakon azt olvashatjuk, hogy a lenmagolaj, a brokkoli, a mángold, mindig néhány egzotikus növény, valamint a furcsa állatok húsa …
Úgy tűnik, hogy a menü összeállításra kerül, hogy undorítsa az életünket. Néha úgy tűnik számomra, hogy azok az emberek, akik étrendet állítanak össze, szándékosan olyan kiállításokra és ételekre törekszenek, amelyek undorítóak és / vagy nehezen beszerezhetők annak érdekében, hogy potenciális alibije legyen, ha nem sikerül. Minden olyan étrend, amely napi szinten csökkenti a kalóriákat, jó. Természetesen a kalóriahiány egész életedben nem tartható fenn, és ahelyett, hogy diétáznánk, és várnánk, hogy a zsírlerakódásaink feloldódjanak, valami mást kell tenni.
Az aktív megközelítés magában foglalja a kalóriák fogyasztását, amelyeket tartalék üzemanyagként zsír formájában helyeznek el. Minden fizikai aktivitás kalóriát éget. Séta, portalanítás, munka az udvaron, Porszívózás szőnyegek,… Fontos, hogy folyamatosan törekedjünk olyan fizikai aktivitásra, amely fenntartja a kalóriaégetés szintjét.
Itt van a megoldás
Azt javaslom, egy egyszerű módja annak, hogy elveszíti 10 kg zsírlerakódás . Kezdjük egy kis matematikával és fizikával. Először is, a szokásos három napi étkezés mindegyikét 100 kalóriával lerövidítjük, ami két vékonyra szeletelt kenyér kalóriaértéke. Ezután két doboz Coca-Cola-t dobunk ki, amelyek egyenként 140 kalóriát tartalmaznak. Ehhez fél órát, legfeljebb egy órás gyors sétát adunk hozzá, amely intenzitástól, testtömegtől, életkorától függően 300-50 kalóriát fogyaszthat … A fegyelem szintje 50% legyen, ami azt jelenti, hogy minden második étkezést vagy étrendet minden második napon csökkentünk. Talán kihagyunk egy doboz kólát és sétálunk fél órát minden nap. Még a félfegyelem mellett is napi 400-500 kalóriát veszítünk a korábbi szokásainkhoz képest.
Mindennapi, de fegyelmezett, élvezi a kedvenc étel, egy kis séta, hosszú távon elkerülhetetlenül hozza meg a jobb megjelenés. A 10 kg zsírlerakódás 77 000 kalória, amelyet mérsékelt, de fegyelmezett módon 5-6 hónap alatt el lehet olvasztani. Nem állítottam, hogy könnyű volt, de egyszerű volt.
Tehát az étrend egyszerű. Azt eszünk, amit a legjobban szeretünk, csak egy kicsit pazarolunk a mennyiségre. Kerüljük a szénsavas gyümölcslevek, gyümölcslevek, édesített kávé és teák fogyasztását óránként. Bármilyen fizikai aktivitás kívánatos a lehető leggyakrabban. A gyaloglás mellett kerülje a liftet ,menjen gyalog dolgozni, mossa meg az autót… Folyamatosan csinálnunk kell valamit, és arra kell kényszerítenünk a testünket, hogy kalóriát égessünk és zsírt olvasszunk.
Végül hadd érintsem meg a mágikus tabletták mítoszát, amellyel a zsírégetőket kegyelemből verték, vagy angolul” zsírégető”. Világos leszek. Azok a tabletták nem működnek. Miért? Minden, amit eszünk, célja, hogy elegendő kalóriát fogyasszunk, Vagyis üzemanyagot az életünk funkcióinak és tevékenységeinek fenntartásához. Az élelmiszeren keresztül elfogyasztott fel nem használt kalóriákat zsírlerakódások formájában tárolják. Így a zsírszövet tartalék típusú energiának tekinthető a szervezetben.
Több mint 100 kilométer gyors gyaloglásra van szükség egy kiló zsír fogyasztásához. Lehetséges, hogy egy mágikus tabletta égesse el a 100 vagy több kilométeres gyaloglás energiáját? Nem az! Mindaz, amit a zsírt fizikai aktivitással kell használni, önmagában nem éget.
Következtetés
A zsír eltávolítására vonatkozó elvek a következők:
- Gyakorolja, amennyire csak lehetséges. Amikor csak lehetséges, ahelyett, hogy autót vezetne-sétáljon, végezzen könnyű gyakorlatokat a munkahelyen, használjon lépcsőket a felvonók helyett…Menj aerob edzésre. Fél óra gyors séta vagy könnyű kocogás nem túl sok áldozat, és az előny mindenekelőtt a jobb megjelenés és jobb egészség.
- Egy kis súly felemelése nem árthat. Az edzőteremben végzett edzés kalóriát éget, növeli az izomtömeget, ami erősebb anyagcseréhez, sőt magasabb kalóriafogyasztáshoz vezet.
- Nézze meg a diétát. Egyél, amit szeretsz, de az előírt intézkedéssel. Egyél lassan, mert a teltségérzet 15 perc késéssel jár.
- Ne fogyasszon szénsavas gyümölcslevet és kávét. A Coca-Cola, a gyümölcslé és a jeges tea tele van kalóriákkal. Kávé nincs kalória, de a cukor, tej, tejszínhab kiterjesztett eszpresszó kávé lehet, hogy egy nagyon szilárd, magas kalóriatartalmú desszert a hagyományos kávé.
Nézd, mit iszol a hétvégén. A sör, a bor és a szeszes italok tele vannak kalóriákkal. Egy jó italhoz 2-3 napos étrend és edzés eredménye szükséges. Ne hanyagolja el a kalóriák lenyelik keresztül földimogyoró, chips, füge és egyéb szociális snack. Csak vegye be őket a napi kalóriaegyensúlyba, amelyet tervez. Ne hagyja ki a reggelit. A kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggelit fogyasztanak, könnyebben fogynak, mint azok, akik kihagyják.
Ne felejtsük el, hogy az összes fel nem használt kalóriát valahol a testben gyűjtik össze. Ez azt jelenti, hogy ha fogyaszt 500 kalóriát több a hétvégén, mint a diéta és a fizikai aktivitás szenved, akkor sem kell csökkenteni a diéta egy kicsit az elkövetkező napokban, vagy tedd egy óra séta a következő időszakban, hogy megszünteti ki, hogy a kis hétvégi öröm. Ne feledje, hogy 2 percet vesz igénybe az 500 kalória bevitele, valamint a fogyasztás-egy óra fizikai aktivitást igényel.
Vélemény, hozzászólás?